Een fijne overgang naar zomertijd

Op zondag 30 maart gaan we weer naar zomertijd; de klok gaat vóór uit. Langere dagen en meer licht; heerlijk! De kans is echter groot dat je kindje zich niet direct aanpast aan de overgang naar zomertijd en het veranderen van de klok. De klok een uur vóór uit, daar moet het lichaam van je kindje nog even aan wennen.

Ondanks dat je overgang naar zomertijd als minder ingrijpend wordt ervaren, kan je jouw kindje helpen bij een fijne overgang naar zomertijd! Bureau van slaap deelt twee manieren. Afhankelijk wat het beste bij jou of jouw kindje past.

1. Cold turkey over naar zomertijd

Voor heel veel kindjes, en met name wat oudere kindjes, werkt dit prima. Zorg er wel voor dat je alle voorbereiding en vaste handelingen op het slapen hetzelfde houdt.

2. Een geleidelijke aanpak naar zomertijd

Je begint een week van tevoren met elke dag de dag 10 minuutjes op te schuiven. Dus van slaapjes tot aan voeding tot aan vaste routine die je in de dag hebt. Zodat je kindje over een week ' vanzelf' in het nieuwe ritme zit. Voor kleinere kindjes werkt dit soms beter.

Vier goede tips voor een fijne overgang naar zomertijd:

Tip 1: Langzaam wennen aan het nieuwe ritme

Kies je voor een geleidelijke aanpak? Laat je kindje langzaam wennen aan het nieuwe ritme, dat doe je door elke dag 10 minuten tot een kwartiertje met de bedtijd te schuiven. Tot je bij de gewenste tijd bent. Doe dit ook met de voedingsmomenten, verschuif die ook mee.

Tip 2: Maak gebruik van het daglicht!

Een uurtje eerder wakker worden kun je stimuleren door je kindje in de ochtend bij het wakker worden direct bloot te stellen aan daglicht. Vooral het daglicht in de ochtenduren zet die interne klok op aan, waardoor alle radartjes aan het werk gaan. 

Zorg daarentegen in de avond voor een donkere kamer.

Tip 3: Consequent bedtijdritueel

Zorg dat je vaste bedtijdritueel ook mee naar voren schuift. Een bedtijdritueel zorgt ervoor dat er een gewoonte en voorspelbaarheid wordt ingesteld bij je kindje, zodat hij weet dat het slapen eraan komt. Ook speelt het in op de hormonen in het lichaam, waardoor je slaapdrang en aanmaak van melatonine (hormoon dat zorgt voor slaap) hoger wordt. En als je elke dag hetzelfde doet, creëer je een routine van vaste handelingen. Dit zorgt voor houvast.

Tip 4: Heb geduld en wees responsief

Ondanks dat je voor de geleidelijke aanpak kiest, past het ene kindje past zich makkelijker aan dan het andere kindje. Heb dus geduld en wees responsief. Kijk dus ook naar slaapsignalen en hoe lang je kindje wakker kan zijn behorend bij zijn leeftijd. Onze wakkertijden hulpgids kan je hier goed bij begeleiden. Kom je er toch niet helemaal uit of worstel je al langer met het slaapgedrag van je kindje? De meiden van bureau van slaap denken graag met je mee! Stuur gerust een mailtje naar info@bureauvanslaap.nl.