Un bon passage à l'heure d'été

Le dimanche 30 mars, nous passons à l'heure d'été ; l'horloge avance. Des journées plus longues et plus de lumière ; c'est merveilleux ! Cependant, il est fort probable que votre enfant ne s'adapte pas immédiatement au passage à l'heure d'été et au changement d'heure. L'heure moins une heure, le corps de votre enfant doit encore s'y habituer.

Bien que votre passage à l'heure d'été soit moins ressenti, vous pouvez aider votre tout-petit à passer en douceur à l'heure d'été ! Le bureau du sommeil partage deux méthodes. Selon ce qui convient le mieux à vous ou à votre tout-petit.

1. Passer brusquement à l'heure d'été

Pour beaucoup d'enfants, et en particulier pour les plus grands, cela fonctionne très bien. Assurez-vous de maintenir la même préparation et les mêmes rituels avant le coucher.

2. Une approche progressive pour l'heure d'été

Vous commencez une semaine à l'avance en décalant chaque jour de 10 minutes. Cela concerne les siestes, l'alimentation et les routines quotidiennes que vous avez établies. Ainsi, dans une semaine, votre enfant sera ‘automatiquement’ dans le nouveau rythme. Cela fonctionne parfois mieux pour les jeunes enfants.

Quatre bons conseils pour une transition agréable vers l'heure d'été :

Conseil 1 : Adapter-vous lentement au nouveau rythme

Optez-vous pour une approche progressive ? Laissez votre enfant s'habituer lentement au nouveau rythme, vous y parvenez en chaque jour, de dix minutes à un quart d'heure, en décalant l'heure du coucher. Jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure souhaitée. Faites de même avec les repas, décalez-les également.

Conseil 2 : Profitez de la lumière du jour !

Se réveiller une heure plus tôt peut être stimulé en exposant votre bébé à la lumière du jour dès le réveil le matin. La lumière du jour, en particulier pendant les heures du matin, active cette horloge interne, ce qui allez engrenages au travail. 

Zorg daarentegen in de avond voor een donkere kamer.

Conseil 3 : Rituel du coucher cohérent

Assurez-vous que votre rituel de coucher habituel est également avancé. Un rituel de coucher établit une habitude et prévisibilité wordt ingesteld bij je kindje, zodat hij weet dat het slapen eraan komt. Ook speelt het in op de hormonen in het lichaam, waardoor je slaapdrang en aanmaak van melatonine (hormoon dat zorgt voor slaap) hoger wordt. En als je elke dag hetzelfde doet, creëer je een routine van vaste handelingen. Dit zorgt voor houvast.

Astuce 4 : Ayez de la patience et soyez réactif

Même si vous optez pour une approche progressive, cela s'adapte l'un des enfants s'adapte plus facilement puis l'autre enfant. Ayez donc de la patience et soyez réactif. Observez donc également les signes de sommeil et la durée pendant laquelle votre enfant peut rester éveillé en fonction de son âge. Notre guide d'aide aux heures d'éveil Pouvez-vous bien vous en sortir ici. Si vous n'arrivez toujours pas à vous en sortir ou si vous luttez depuis longtemps avec les habitudes de sommeil de votre petit ? Les filles du bureau de sommeil se feront un plaisir de vous aider ! N'hésitez pas à envoyer un e-mail à info@bureauvanslaap.nl.