Conseils pour dormir : changer l'heure avec un bébé

Dans la nuit du samedi 28 octobre au dimanche 29 octobre, le passage à l'heure d'hiver aura lieu ; l'heure sera retardée d'une heure. Avant d'avoir des enfants, cela signifiait une heure de sommeil supplémentaire. Mais pour les parents de jeunes enfants (et en particulier des bébés qui se réveillent toujours tôt), ce changement d'heure est éprouvant. Car si votre enfant se réveille normalement vers 6h00 du matin (ce qui est déjà très tôt, probablement !), il se réveillera alors à 5h00 du matin, n'est-ce pas ? Au secours !

Coach de sommeil et propriétaire Marijke van Bureau de sommeil conseils pour une transition en douceur vers l'heure d'hiver. 

Comment se passe le passage à l'heure d'hiver pour votre enfant ?

Le passage à l'heure d'hiver perturbe temporairement l'horloge biologique. Il faut souvent une semaine pour s'y habituer. En effet, réinitialiser la montre biologique est un processus assez complexe. C'est pourquoi nous conseillons toujours aux bébés, aux jeunes enfants et aux lève-tôt de faire la transition progressivement. Pour nous adultes, cela se passe souvent assez facilement : vous vous couchez un peu plus tard pendant quelques jours et, au final, vous vous réveillez aussi un peu plus tard.

Chez les jeunes enfants, cela fonctionne différemment. En effet, plus vous couchez votre enfant tard, plus il se réveille tôt. Cela peut sembler étrange, alors je serais heureux de vous en dire plus. Si vous gardez votre enfant éveillé trop longtemps, il deviendra fatigué. Plus il est fatigué, voire surmené, plus il aura du mal à s'endormir. Si votre enfant dépasse le pic de fatigue, son corps produit l'hormone du stress, le cortisol. Cette hormone réduit la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, dans le corps. Votre enfant aura alors du mal non seulement à s'endormir, mais aussi à rester endormi. La fatigue est donc l'un des facteurs qui provoque un réveil précoce.

Habituer progressivement le bébé au nouveau rythme

Bureau van slaap conseille aux parents de jeunes enfants (jusqu'à 1,5 à 2 ans) d'introduire le nouveau rythme progressivement. Pas à pas, jour après jour. Il est préférable de commencer la semaine précédant le passage à l'heure d'hiver. Une heure de décalage est en effet une grande différence pour les tout-petits.

Marijke explique ce que vous pouvez faire : “ 5 à 6 jours avant le changement d'heure, vous décalez d'un coup toutes vos activités de 10 à 15 minutes. Cela signifie que vous faites toutes vos activités, comme les moments de repas, les rituels du coucher, les sorties et le sommeil, 10 à 15 minutes plus tard chaque jour. Plus votre enfant est jeune, plus les étapes que vous souhaitez franchir doivent être petites. ”

Votre enfant va-t-il toujours se coucher vers 19h15 ? Alors ce sera désormais 19h25. Cela signifie également qu'il faut commencer le rituel du soir un peu plus tard. Marijke souligne de ne rien précipiter et de regarder surtout votre enfant, ses signaux de sommeil et ses temps d'éveil*.

Le passage à l'heure d'hiver pour votre tout-petit ou votre jeune enfant 

Plus votre enfant est âgé, plus vous pouvez faire de grands pas. Cela ne signifie pas que vous n'avez pas du tout à préparer votre bébé ou votre tout-petit. Marijke conseille alors de décaler l'heure du coucher et les rituels et activités habituels un à deux jours à l'avance.

Chez les tout-petits et les jeunes enfants, un réveil pour enfants peut aussi très bien fonctionner. Un réveil pour enfants est une sorte de réveil que vous pouvez régler ; le rouge signifie que votre enfant peut encore dormir et le vert que votre enfant peut être réveillé. Ainsi, vous donnez à votre enfant le signal qu'il n'est pas encore temps de se lever.

Plutôt d'un coup ?

Croyez-vous à tout cela et êtes-vous plutôt adepte d'une méthode abrupte ? Cela peut aussi très bien fonctionner ! Surtout si le sommeil se passe globalement bien, si votre enfant est un peu plus âgé ou si vous êtes moins adepte de la régularité.

Vous ne faites alors aucune préparation à l'avance et il suffit de reculer l'horloge le dimanche. Cela peut très bien fonctionner, notamment avec les enfants un peu plus âgés ou ceux qui dorment bien. Cependant, cela peut occasionner quelques difficultés pour s'endormir les premiers jours, mais certains enfants s'en sortent très bien. La transition vers l'heure d'hiver se passe également généralement bien. 

3 bons conseils pour le passage à l'heure d'hiver

Avec ces 3 conseils, vous serez bien préparé pour l'heure d'hiver :

1. Profitez de la lumière du jour

Pour réguler au mieux les hormones du corps, il est bon de familiariser votre enfant avec le moment du ‘ matin ’. Vous y parvenez grâce à la lumière (du jour), aux interactions et au petit-déjeuner. Alors, quand il est temps de se lever, allumez les lumières. Vous pouvez parler et jouer plus fort. Montrez à votre enfant que c'est le matin.

Allez dehors aussi le matin pour profiter de la lumière du jour, cela régule bien les hormones et l'horloge biologique.

2. Si votre bébé se réveille quand même avant 6h00 du matin

Votre enfant se réveille-t-il toujours autour de l'ancienne heure et est-ce avant 6h00 nouvelle heure ? Faites-lui alors sentir qu'il fait encore nuit. Pas de lumière, d'interactions ou de petit-déjeuner donc. Réconfortez votre enfant et restez éventuellement avec lui jusqu'à 6h00. N'essayez pas de quitter la chambre, car votre enfant voudra alors aussi quitter la chambre. Ne s'endort-il plus ? Alors à 6h00, allumez les lumières et c'est le matin ! 

3. Laissez à la transition vers l'heure d'hiver un peu de temps

Mettre en place un nouveau rythme prend bien une semaine – et parfois même un peu plus. L'horloge biologique a vraiment besoin d'être réinitialisée. Donnez-lui donc le temps nécessaire. Cela vous prend-il plus de temps pour décaler progressivement le rythme de votre enfant ? Essayez alors de programmer un moment de repos supplémentaire dans la journée pour éviter la (sur)fatigue.

Mini-Masterclass Temps de neige 

Voulez-vous que le passage à l'heure d'hiver se déroule sans accroc ? Alors participez au Mini-Masterclass Temps de neige du Bureau de sommeil. Vous recevez tous les conseils et préparatifs que vous pouvez faire, afin de créer un plan personnalisé pour votre enfant. Y compris de belles vidéos de soutien et des réponses à toutes vos questions pour vous accompagner avant, pendant et après la transition.

Bureau van Slaap travaille avec des temps d'éveil. Ce sont les durées maximales pendant lesquelles votre bébé peut rester éveillé entre les siestes à un âge donné. Vous voulez savoir quels temps d'éveil correspondent à l'âge de votre bébé ? Vous pouvez les demander GRATUITEMENT sur le site Web.